Manual de sobrevivência para quem cansou de depender da validação alheia

Se isso acontece com você com frequência, saiba que não está sozinha, e que é totalmente possível virar esse jogo!

Depender da validação alheia pode travar nossa autoconfiança e até atrapalhar a nossa felicidade. Por isso, preparamos uma lista prática de atitudes diárias para ajudar você a se reconectar consigo mesma, se fortalecer por dentro e, finalmente, desapegar da necessidade constante de aprovação externa. Conversamos um pouco com a Thais Aparecida psicóloga clínica que nos trouxe alguns pontos importantes para refletirmos.

1. Repare nas suas próprias conquistas, por menores que sejam

Antes de correr para mostrar algo para os outros ou esperar elogios, celebre suas vitórias internas. Terminou aquela tarefa difícil? Conseguiu colocar um pensamento negativo no lugar? Reconheça seu esforço!

“Dentro do conceito de autoestima segundo a Terapia Cognitivo Comportamental, existe 4 grandes pilares fundamentais p desenvolver uma boa autoestima, e um deles é o auto reforço, que nada mais é do que a capacidade emocional que a pessoa tem de validar suas pequenas e grandes conquistas, validando uma evolução, por menor que seja, celebrando as conquistas diárias, e os pequenos feitos. A constância nesse caso é extremamente importante, já que a autoconfiança é um processo que é desenvolvido diariamente, a partir da validação de si mesma”, conta a psicóloga.

2. Limite o tempo nas redes sociais

Sabia que passar horas nas redes pode aumentar aquela sensação de ‘não estar boa o suficiente’? Tente estabelecer períodos sem scroll, principalmente se perceber que isso mexe com sua autoestima.

“O uso excessivo das redes sociais e a falta de filtragem dos conteúdos consumidos podem facilitar processos ansiosos, pois geram comparações com o que a pessoa sente que lhe falta. Essas comparações são constantes e envolvem aspectos pessoais, como relacionamentos, maternidade e padrões de beleza, e profissionais, como engajamento e número de seguidores. Quando o retorno esperado não acontece, surgem frustrações e pensamentos distorcidos que alimentam crenças negativas sobre si. Por isso, é essencial ter consciência do tempo gasto nas redes, dos conteúdos acessados e lembrar que o que se vê online são apenas recortes da vida alheia, sem acesso aos bastidores reais.”

3. Encontre atividades que te conectem com você mesma

Pode ser meditação, uma caminhada no parque, escrever num diário, dançar no quarto… O importante é criar momentos de conexão interna, onde você se escuta e se sente bem só por estar consigo.

Para ter qualidade de vida e desenvolver autoconfiança, é essencial estar alinhada com sua essência e conectada ao que traz bem-estar. Na clínica, oriento minhas pacientes a manterem uma rotina organizada, mas sem deixar de se priorizar, reservando momentos diários de autocuidado. Não precisa ser algo grandioso, o importante é se conectar consigo mesma e desacelerar. Quem vive de acordo com seus valores entende a importância de se cuidar para também cuidar do outro, o que fortalece a autoconfiança e reduz a busca por validação externa.

4. Rodeie-se de pessoas que te valorizam de verdade

Estar perto de quem reconhece seu valor e incentiva seu crescimento faz toda diferença. A aprovação que importa é aquela que vem de quem quer o seu bem,  e não aquela que te limita ou pressiona.

Pergunta para a especialista:

“A validação externa não é algo saudável, mas vindo de pessoas que verdadeiramente se importam e querem o seu bem, pode até ser importante no processo de autoconfiança, pois nada mais prazeroso que o reconhecimento das pessoas que amamos. Mas saber filtrar esses relacionamentos é extremamente importante, diferenciar relações que são de fato saudáveis, das relações que são convenientes ou até mesmo, abusivas.”

5. Aceite que errar faz parte do processo

Não existe autoconfiança sem erros. É normal tropeçar, se arrepender, voltar atrás. Isso não diminui seu valor, só mostra que você está aprendendo e se desenvolvendo.

Pergunta para a especialista:

“É humanamente impossível beirar a perfeição, e entender que errar, ter dias ruins, não estar motivada ou disposta todos os dias, faz parte do processo que chamamos de vida. Ninguém acerta sempre, e o autoconhecimento é um pilar necessário nesse processo de fortalecer a autoconfiança, sem deixar que os erros tomem conta e seja um facilitador para a desistência. Em terapia, trabalhamos justamente a construção desse equilíbrio, entre a autocobrança de não se permitir errar, e a autocompaixão de reconhecer e acolher que erros fazem parte da vida, sem que isso gere dor e sofrimento.

Dependência da validação alheia é algo que pode ser transformado com pequenas atitudes diárias. O segredo está em colocar a sua voz, a sua vontade e a sua felicidade no centro da sua história. E se a dúvida bater, respire fundo, volte para dentro de você e lembre-se: você já é suficiente.

thaisaparecidapsi

Thais Aparecida | Psicóloga Clínica

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